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爬行运动能治疗腰椎疾病吗?听听骨科专家怎么说。

2023-01-24 05:45:30 来源:网络

腰痛困扰着很多人,在互联网上我们也可以看到各种康复锻炼腰椎疾病的方法,有些方法很奇怪,比如爬行治疗腰椎疾病等,这些锻炼方法真的有效果吗?

爬行能治疗腰椎疾病,是真的吗?

对于爬行治疗腰椎疾病,理论上可以减轻脊柱的纵向负荷,降低椎间盘的压力。在降低压力的同时,爬到脊柱和四肢肌肉的核心肌肉上,达到一定的运动效果。

爬行虽有其独特之处,但并非治病之道,若已患骨关节病,仍须先到医院检查治疗,不能单靠运动才能康复。

此外,爬行并不是每个人都应该效仿的。对于腕部、肘部和肩部受伤等上肢健康问题的患者来说,爬行会加重患者的病情。同样的问题还包括下肢,尤其是我们的髋关节,俗称大髋关节。爬行时,髋关节的运动与我们通常直立的时候不一样,力量的方向也不一样。对于一些老年退行性骨关节炎患者,甚至对髋关节损伤的患者来说,做这样的运动是不合适的。

对于患有骨和关节退行性病变的中老年人,爬行可能弊大于利。因此,如果你的肌肉虚弱或运动基础差,最好不要跟着做。

腰椎疾病的康复和锻炼方法是什么?

对于腰椎疾病的康复,或推荐那些经典而有效的锻炼方法,包括:拱桥、肖延飞及钢板支撑等。

这些运动有一个共同的特点,那就是慢下来,停留几秒钟后发挥一定的姿势,然后慢下来,不要强调速度,这样才能最有效地锻炼腰部和背部肌肉的力量。

拱桥、肖延飞和钢板支架适用于不同腰部和背侧肌基的不同人群。

拱桥适用于腰背肌力量弱的朋友。练习时平躺在床上,双脚和肩部一样宽,肘部,用腰背力量慢慢抬起臀部至极限,停5到10秒,然后慢慢放下,这样做一次。根据你作为一个组做5次10次的能力,每天练习3组。

腰背力量好的人可以直接练习小燕飞或平板支架。

类似于拱桥,做小鸟飞行时,也要放慢速度,使极限停留5至10秒。

做板托时要小心,不要突出臀部或腰部塌陷,坚持30秒至1分钟为一组,每天练习3≤5组。